Bạn đang muốn tập tay mà không cần đến phòng tập? Bạn đang muốn tập những động tác đơn giản không cần dụng cụ cầu kì mà vẫn có cơ thể săn chắc? Chúng ta cùng đi tìm hiểu tập cơ tay tại nhà không cần tạ.
Bài viết liên quan
05 cách TẬP CƠ BẮP BẰNG TAY không cần tạ cho người BẬN RỘN
Tập tay sau như này, bảo sao cơ tay sau không To – Khỏe – Nam tính?
Tập cơ tay tại nhà không cần tạ
1.Chống đẩy hẹp
Bạn đang hạ cánh, hai chân khép lại, chống hai bàn tay xuống sàn cho hai ngón tay và hai ngón tay của người tạo ra hình tam giác và từ từ dùng tay nâng lên.
2 Tập xà đơn
Tập cơ tay tại nhà không cần tạ
Rõ ràng là không phải ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xà hay cái gì đó tương tự như thế. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn.
Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.
3.Nhún xà ngang
Bài tập này tương tự như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai.
Tập với ghế dài
-Tập với hai thanh ngang song song.
Bạn có thể tăng cường độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay.
Mách bạn: bên canh việc tập luyện bạn cũng phải chú ý đến chế độ ăn uống sao cho hợp lý và cân đối để có được thân hình hoàn hảo và có thể kết hớp với thuốc tăng cơ bắp để đạt hiệu quả nhanh chóng hơn.
Xem thêm>>> Chẳng sợ MỠ BỤNG BÙNG NHÙNG, SỒ SỀ với các bài tập 6 MÚI trong 1 tháng
Cách tập cơ bắp tay tại nhà
Tập cơ tay sau
– Dụng cụ hỗ trợ: Bạn cần chuẩn bị hai chiếc ghế, 1 chiếc để bạn chống tay và 1 chiếc để bạn kê chân của mình lên đó.
– Cách luyện tập
+ Bạn chống tay lên một trong hai ghế, ghế còn lại kê chân mình lên đó, đặt hai ghế song song với nhau. Chú ý hai ghế cách nhau hơi ít hơn chiều dài chân.
+ Hạ thân xuống bằng cách co tay cho đến khi cảm thấy hơi căng ở ngực hoặc vai, hoặc mông chạm mặt đất.
+ Nhấc thân người lên và lặp lại động tác.
– Nếu muốn đơn giản hơn thì bạn chỉ cần sử dụng một ghế đồng thời đặt gót chân lên sàn
Xem thêm>>> 【Tập gym có tăng vòng 1】từ “LÉP XẸP” trở nên CĂNG MỌNG, NẢY NỞ không?
