Kế hoạch giảm cân trong 1 tháng là điều mà nhiều người lập ra, nhưng không phải ai cũng có 1 kế hoặc giảm cân đúng đắn và đạt được kết quả tốt. Yên tâm, kế hoạch giảm cân trong 1 tháng dưới đây sẽ giúp bạn giảm được 10kg trong 1 tháng nhưng vẫn hề gây mệt, mất sức và làm xấu da mặt.
Xem thêm>>> Chẳng sợ MỠ BỤNG BÙNG NHÙNG, SỒ SỀ với các bài tập 6 MÚI trong 1 tháng
Kế hoạch giảm cân trong 1 tháng
Để giảm xuống được 10kg chúng ta có thể áp dụng phương pháp low trong chế độ giảm cân trong 1 tháng.
Với kế hoạch giảm cân trong 1 tháng này chúng ta cần cất giảm hầu hết thực đơn sẽ là những loại thực phẩm không chứa tinh bột mà hoàn toàn là đồ ăn chứa protein hay chất béo, điều này có nghĩa là nếu tuân theo chế độ ăn giảm cân low carb chúng ta sẽ được ăn thoải mái các loại thực phẩm như thịt mỡ, gà rán, khoai tây chiên hay những đồ ăn chiên rán nhưng hạn chế tối đa cơm trắng, bánh mì, bột lúa mạch, ngũ cốc,…
Ngoài việc thực hiện thực đơn ăn giảm cân low carb trong 1 tháng, bạn cũng có thể kết hợp với chế độ giảm cân với mật ong trong 1 tháng bằng các h mỗi sáng pha 1 cốc mật cùng với nước ấm và uống trước bữa ăn vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân nhanh.
Ngoài ra, ở với kế hoạch giảm cân trong 1 tháng, chúng ta nên kết hợp cả với việc luyện tập đều đặn. Bạn chỉ cần kết hợp thêm những bài tập thể dục đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày.
Một số bài tập giảm 10 kg/tháng từ các chuyên gia là bạn có thể áp dụng một số bài tập gập bụng, chạy bộ cầu thang, nhảy dây, tập đạp xe hay tập tạ với cường độ tập lớn hơn khoảng 1 tiếng mỗi ngày chắc chắn bạn sẽ đạt được số cân nặng như ý muốn.
Xem thêm>> 5 Bài tập plank GIẢM MỠ BỤNG hiệu quả cho nam và nữ
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ
Thực đơn có vai trò rất quan trọng đối với quá trình giảm cân của bạn. Vì nó có tác động đến việc cung cấp nguồn năng lượng, điều tiết quá trình trao đổi chất, đồng thời giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Có rất nhiều thực đơn giảm cân thành công trong 1 tháng, tuy nhiên dưới đây là 2 thực đơn được nhiều người áp dụng và có tỷ lệ thành công cao cũng như không hại đến sức khỏe của mọi người:
Thực đơn giảm cân số 1:
Trên thực tế, để giảm 5kg trong vòng 1 tháng, bạn không cần phải ăn kiêng mà chỉ cần xây dựng một thực đơn khoa học và hạn chế một vài loại thực phẩm không lành mạnh. Với thực đơn số 1, bạn vẫn có thể giảm cân mà vẫn thỏa mãn được nhu cầu ăn uống của mình. Cụ thể thực đơn như sau:
Bữa sáng: Dùng món phở với khẩu phần là 100g bánh phở, thịt nạc cùng rau thơm.
thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Ăn phở buổi sáng sẽ giúp chúng ta giảm cân hiệu quả nhưng vẫn có đầy đủ năng lượng để hoạch động trong ngày
Bữa trưa: Ăn lưng 2 bát cơm nhỏ cùng với canh chua cá chép với khẩu phần 50g cá, măng xào với 1 muỗng dầu ăn nhỏ.
Bữa phụ vào buổi chiều: Dùng 200g đu đủ.
Bữa tối: Ăn lưng 1 bát cơm chia nhỏ ra cùng 300g rau xanh và 30g thịt nạc rang.
Sử dụng thực đơn kết hợp với việc uống 1,5 đến 2 lít nước/ngày
Xem thêm>>> Giảm 8 cân trong 2 tuần chỉ nhờ vào loại nước hỗn hợp đặc biệt này!
Thực đơn giảm cân số 2:
Tương tự như thực đơn giảm cân số 1, thực đơn số 2 cũng không loại bỏ quá nhiều loại thực phẩm ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày, nhưng vẫn giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ vào việc lựa chọn thực phẩm và số lượng calo nạp vào cơ thể. Cụ thểnhư sau:
Bữa sáng: Dùng bữa sáng vào khoáng 7h với 100g bánh cuốn và 1 trái dưa chuột.
Bữa trưa: Dùng lưng 2 bát cơm với 30g thịt lợn nạc rang hoặc luộc, tráng miệng bằng một trái táo.
thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Ăn thịt lợn nạc với khẩu phần vừa phải sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn
Bữa tối: Ăn lưng 1 bát cơm với đậu phụ kho cà chua, khầu phần là 100g đậu phụ và 30g cà chua, cùng với đó là 300g rau tự chọn tùy theo sở thích.
Sử dụng thực đơn kèm theo với việc nạp khoảng từ 1,5 đến 2 lít nước lọc vào cơ thể mỗi ngày.
Mong rằng với thực đơn trong kế hoạch giảm cân trong 1 tháng dưới đây sẽ giúp các bạn tìm ra được chế độ ăn hợp lý cho mình, và sớm có được vóc dáng như mơ ước.
Xem thêm>>> Tập gym có tăng vòng 1 từ “LÉP XẸP” trở nên CĂNG MỌNG, NẢY NỞ không?
